健力訓練
健力比賽主要有三個項目
1. 深蹲（Squat）
槓鈴放在肩背部（低背槓或高背槓皆可），下蹲時，大腿與地面至少平行（髖部低於膝部），起身後須完全站直。
等裁判口令"Squat"才可下蹲
等裁判口令"Rack"才可歸槓
2. 臥推（Bench Press）
身體平躺於臥推椅上，腳掌不可離地，屁股、頭部不可騰空離開椅子，雙手打直，屁股貼在椅子上，槓鈴需靜止於胸部後，等候裁判口令。
等裁判口令"Start"才可開始動作
等裁判口令"Press"才可推起
等裁判口令"Rack"才可歸槓
3. 硬舉（Deadlift）
雙手從地上將槓鈴拉至完全站直、膝蓋打直，不可將槓鈴掉落或手滑脫落、不可虛握，比賽時傳統硬舉、相撲硬舉皆可
等裁判口令"Down"才能放下槓鈴(須穩定站立後)
健力運動的特色：
強調肌力訓練，主要透過這三個動作對全身的肌力都有明顯的加強，適合想提升爆發力或增強實用力量的人，男女性皆可參與，也有各年齡層比賽，訓練時需要良好的姿勢與技術，以免受傷。
怎麼開始練健力
1. 學會正確的動作姿勢
健力最重要的就是「動作正確」。錯誤的動作會讓你受傷，尤其是深蹲和硬舉。
2. 安排訓練計劃（週期化）
剛開始不需要太複雜，建議使用簡單的入門方式，到後期的課表安排較注重疲勞的控管及特定的肌力表現。
3. 控制重量（練技術，不是硬扛）
一開始不要追求重量，專注動作正確性，強化肌肉控制力。
4. 注重恢復與飲食
注重睡眠及飲食，不但可以確保訓練品質，更能在比賽時充分發揮應有的水準。