健美訓練
目前全世界最大的健美賽事聯為IFBB，健美比賽常見的項目組別為下
1. 傳統健美 (Men's Bodybuilding)
展示動作：四面轉體、七個規定姿勢、比較回合
評分重點：肌肉發展、比例、對稱性、肌肉清晰度
比賽服裝：三角健美褲
2. 古典健體 (Classic Physique)
展示動作：四面轉體、五個規定姿勢、個人展示回合(可搭配音樂)
評分重點：比例經典性、肌肉控制、優雅流暢
比賽服裝：中高腰貼身三角褲
3. 健體 (Men's Physique)
展示動作：正面展示、背面展示、T台走秀式步伐展示
評分重點：健康形象、對稱線條、台風儀態
比賽服裝：五分褲
4. 比基尼 (Women's Bikini)
展示動作：正面展示、背面展示、舞台步伐(走秀＋轉體)
評分重點：線條柔和、比例平衡、整體儀態
比賽服裝：兩件式比基尼＋高跟鞋，可佩飾品
健美訓練
健美（Bodybuilding）是一項以鍛鍊肌肉、雕塑身體線條為主要目的的運動。參與者透過系統化的重訓計畫、營養攝取控制與充足的休息，促進肌肉生長與體脂肪控制，以達到勻稱、結實且視覺上美觀的身體。
健美運動不僅注重力量與肌肉量，更講究肌肉的比例、對稱性、線條清晰度以及整體呈現的身體美感。在競賽中，選手會根據規定的姿勢（posing）展示自己的體態，由評審根據上述標準評分。
健美運動的三大要素：
1. 重量訓練（Resistance Training）
健美的核心是透過阻力訓練（如槓鈴、啞鈴、機械訓練）刺激肌肉纖維生長。
2. 營養飲食（Nutrition）
飲食在健美中扮演關鍵角色。高蛋白、適量碳水與健康脂肪的飲食有助於肌肉合成與恢復，同時控制體脂。
3. 恢復與休息（Recovery）
肌肉是在休息時生長的，良好的睡眠與適當的恢復時間能防止過度訓練並提升表現。