格鬥訓練
1。立技
立技的意思就是站著的時候使用的招式，所以只要有用到拳、腿、膝、肘攻擊的都可以算是立技的一環。
2。摔技
讓對方呈現三點著地或是雙肩落地。
3。寢技
主要是在地面上的纏鬥，利用壓制、翻轉的技巧，搭配降伏技去壓迫對手的關節、肌腱或頸部。
4。MMA綜合格鬥
綜合格鬥 Mixed Martial Arts，又稱總合格鬥技、無限制格鬥、混合格鬥，是一種允許運用多種不同武術的搏擊運動。
敏捷、協調、反應能力
格鬥運動對於提升身體敏捷、協調、反應能力有很大的幫助，是很棒的運動選項。
體能、減脂
在練習拳、腳的動作中，對於體能消耗是極大的挑戰，如果有需要靠運動消耗熱量的需求，是最好的選擇之一。
關節活動度、功能、核心肌力
在格鬥訓練過程中，其實也會反映出身體關節功能的狀況，尤其是大多數需要久坐的工作，開始格鬥訓練對於打開髖關節活動度、提升核心肌力有很大的幫助