舉重訓練
舉重比賽主要有兩個項目
1. 抓舉(Snatch)
將槓鈴以寬握距的方式從地面硬舉銜接爆發，一次性舉至過頭，完成後需站穩，靜止不動：槓鈴過頭後，雙腳平行站穩、身體靜止，雙手鎖定，聽到Down才可放下。
2. 挺舉(Clean & Jerk)
以窄握距得方式從地面硬舉銜接爆發，將槓鈴放置前側肩上，雙腳平行站穩、身體靜止，才算是一個不犯規的Clean；再以預蹲借力的方式將槓鈴挺至頭挺，箭步或半挺皆可，必須槓鈴過頭後，雙腳平行站穩、身體靜止，雙手鎖定，聽到Down才可放下。
舉重比賽規則：
每位選手在兩項各有3次嘗試的機會，最終成績判定為兩項最佳成績高低排名，基本分級以及判別成功與否方式：
1. 男女選手皆依體重分組比賽，不可跨越量級，最新奧運規則 (2025/6/1生效)
男生量級：60/65/71/79/88/98/110/110+
女生量級：48/53/58/63/69/77/77+
2. 時間限制：
上台後必須在1分鐘內完成試舉，若為連續試舉則有2分鐘
3. 判定方式：
將會透過3位裁判在不同角度判別
(1) 舉完的手臂必須完全伸直並且穩定
(2) 過程中不能與其他部位碰撞
(3) 不能有二次推、按壓感、停頓不穩定等
由2位裁判以上舉白旗或白燈則成功。
4. 比賽器材及服裝規定：
(1) 男子槓：20kg (2) 女子槓：15kg
5. 服裝規定：
須穿著 舉重連身衣（Singlet）
允許：綁護腕、綁膝、腰帶、舉重鞋
不可穿：長褲、寬鬆衣物、遮擋關節的衣物