教練專欄

現今醫學發達讓人類壽命不斷提升，高齡族群不斷增加的同時，肌力退化帶來的長照需求也對醫療體系造成龐大的壓力❗️

以前的我還只是個害怕踏進健身房的泡芙人，剛開始的目的只是為想要變瘦， 有目標的找了教練讓我少走了很多彎路，培養良好的運動習慣，維持了一陣子重訓之後，看到健美比賽的選手們都好美好漂亮，我也開始下定決心準備健美比賽，我也要讓自己成為舞台上美的一份子❤️

2024菁英盃全國健力錦標賽 總合第三 、深蹲 臥推 單項第二

我這次比的是wnbf青少年健美70-，從今年1月開始準備，一開始的體重是78公斤，到最後上台時是67公斤，四個月減了11公斤，四個月中遇到很多問題， 像是體重卡關、過度疲勞，休息不足導致有氧時拉傷，過程中也有想過放棄，但慢慢的調整課表安排，讓我堅持到了比賽的那天，最後獲得了第二名。

現代人因長期靜態生活、飲食營養不良導致肌少症、骨質疏鬆的問題越來越普遍，而多數人認為老化造成的身體功能衰退是不可逆的。其實只要安排適當的阻力訓練，肌力和骨質都會有很顯著的提升。

大多數剛踏進健身房，或是剛開始培養健身習慣的民眾，大都認為健身應該追求力竭、狠操猛練，深怕自己不夠累或是訓練隔天沒有肌肉酸痛，是不是就沒有效果了？

一開始決定健身，是因為實在太胖，不運動瘦身真的不行，其實也很擔心自己能不能堅持下去。上網發文，大家說我太胖了（當時100多公斤），可以試試看重訓。（其實以前就嘗試過很多運動減肥，但是效果都不佳…）